1．多吃富含钾元素的食物。钾元素具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。含钾的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西红柿、坚果和芦笋等。

　　2．防止“气从口入”。一些不良习惯会把气体吞入胃里，造成腹胀。如嚼口香糖、用吸管喝饮料、吸烟以及边吃饭边说话等。

　　3．限制甜味剂摄入量。人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇。这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。如果感觉甜味剂难以消化，不妨以少量食糖取而代之。

　　4．适当摄入益生菌。美国营养协会发言人珍妮·加扎尼加·默罗博士指出，酸奶等产品中的益生菌具有助消化、防胀气的作用。

　　5．注意经前期综合征。在月经前或行经期发生腹胀，那饮食中一定要保证足够的钙（1200毫克/天）和镁（200—400毫克/天）。